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第53回楽らく呼吸会「栄養について」 7/12(金)

7月12日(金)に姫島診療所にて第53回楽らく呼吸会がありました。参加者は9名(スタッフ含む)。今回のテーマは「栄養について」です。西淀病院食養科の大西さんに教えて頂きました。以下、教えていただいた内容をまとめました。

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自分の体型について知りましょう

BMIとは 身長と体重の数値を使って肥満や痩せを知る指標のこと

 

BMI = あなたの体重(kg) ÷ 身長(m)  ÷ 身長(m)

 

このBMIの数値が18.5~25未満であれば標準体型です。18.5未満だとやせ型、25~30が肥満、30以上が重度の肥満です。

・やせ型の場合
呼吸筋もやせて呼吸がしにくくなり、息切れが改善しにくくなります。入院した場合は入院期間が長くなります。

・肥満の場合
内臓脂肪の蓄積は横隔膜の運動を低下させるため、呼吸がしづらくなり、息苦しくなります。また高血圧や糖尿病などを併発する恐れもあります。

COPDは、息をするときに空気の通り道となる気管支や肺に障害が起きて、呼吸がしにくくなる病気ですが、栄養療法とも大きく関係があります。というのは、COPDの患者さんは栄養障害を起こしてしまう可能性が非常に高いこと、また痩せていても肥満になっていても呼吸がしづらくなるからです。そのため、太りすぎでもなく痩せすぎでもなく、ちょうどよい体型を維持する必要があります。

バランスの良い食事を

栄養をしっかり取るために、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

バランスの良い食事=主食(ご飯、パン、麺などの炭水化物を多く含むグループ)主菜(魚、肉、卵、大豆製品などのタンパク質を多く含むグループ)副菜(きのこや野菜などの食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く含むグループ)➕乳製品(タンパク質、カルシウムを含む食品)・果物(ビタミンを多く含む食品)

※特に朝や昼は主菜(魚、肉、卵など)を抜けがちになり、夜は取りすぎる傾向にあります。

控えたい食品(高血圧に注意)・・・塩分の多いものは控えましょう ex加工食品(かまぼこ、ハムなど)、漬物、インスタント食品、干物

酷暑が続く中、家庭でバランスのよい食事を準備するのは大変です。こうした時に次のような工夫をするとよいと教えてもらいました。
〈塩分を減らす工夫〉
・インスタント食品や加工食品の頻度を減らす
・干物より旬の新鮮素材を食べる
・麺類の汁は飲まない
・汁物は1日1回 具だくさんで
・酸味やだしで薄味でも満足感を
・醤油やソースはかけずにつける(減塩の醤油に変えてみる)

〈家で調理するときの工夫〉
・外に出るのがつらい時にはスーパーやコンビニの電話注文サービスを利用する
・下ごしらえは電子レンジを上手に利用しましょう
・座って調理すると楽です
・火を使う時はガスに引火しないように気をつけましょう

熱中症について

熱中症とは 高温な環境で体温調節ができなくなり体内の水分やナトリウムなどのバランスが崩れることから起こる障害の総称。対策が遅れると死亡することもあります。

年齢とともに体温調節機能は低下する傾向にあります。こまめに水分補給をしないと脱水状態にも陥りやすいです。ex 暑さを感じにくくなる、喉が乾きにくくなる、汗が出にくくなる

〈熱中症予防のために〉

・喉が渇いたなと感じた時は既に体は水分不足になっています。喉の渇きがなくても定期的に水分補給をしましょう。
・体温調節のためには汗をかく必要があります。そのためにも水分補給は大切です。
・汗をかくと、水分以外に塩分も出ていきます。運動などで汗をかいたときは脱水予防のために0.1%程度の塩分を加えた水分も有効です。

 

最後にみんなで手作りのスポーツ飲料を飲みました。簡単に作れますので、みなさんもぜびお試しください。

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~材料~
水:500ml
砂糖:10g
塩:0.5g(目安:三つ指 一つまみ程度)
レモン汁少々

砂糖が10gも入っていたのですが、甘みはあまり感じませんでした。スポーツ飲料はおいしいですがこれ以上に砂糖が含まれているので、それを考えると少し恐ろしいですね。私達は知らず知らずのうちに、過剰に調味料を摂取しているのかもしれません。

次回予定~問い合わせはあおぞら財団まで~

楽らく呼吸会は、患者さん同士、日頃の病気の悩みを交流したり、時には勉強会なども開催しながら、病気と向き合っていこう、またお互いが支えあっていこうという会です。

第50回 みんなで歩こう矢倉公園
日時:2019年10月11日(金) 13:00 ~ 15:00(事務局都合により中止となりました)

のざと診療所から車に乗って矢倉公園まで移動して、そこでお散歩をします。矢倉公園は、自然石を用いて整備されており、潮だまりや広々とした芝生、野鳥観察所などもあって、自然を楽しむことができる公園です。適度な散歩は、COPDの症状の増悪、生活の質の低下を防ぎます。自然を感じながらみんなで一緒に楽しくお散歩をしましょう
今までの楽らく呼吸会の様子はこちらから→楽らく呼吸会

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過去の楽らく呼吸会の様子

Filed under: イベント報告・ホームページ更新,環境保健 — aozorafoundation 公開日 2019年7月23日3:37 PM

「大阪でタンデム自転車を楽しむ会」の事務局・あおぞら財団には、地元の中学生が職場体験にやって来ます。

今年は2校の体験日が重なった日に、みんなでタンデム自転車でサイクリング️
さまざまな感想を持ってくれたみたいです。

できあがってきたレポートには、見事なイラストが❗️すごっ

当日の様子はブログでどうぞ。
http://aozora.or.jp/archives/33468
http://aozora.or.jp/archives/33470

Filed under: イベント報告・ホームページ更新,タンデム自転車 — aozorafoundation 公開日 12:58 PM

今日(7/13)は田中小学校での「パラアスリートとあそぼう!」でタンデム自転車体験会をおこないました。

今日(7/13)は田中小学校での「パラアスリートとあそぼう!」でタンデム自転車体験会をおこないました。5年生と6年生、100人ぐらいが、スラロームやタンデム流鏑馬(タイヤの輪投げ)で盛り上がりました。
卓球、サッカー、スイム、車椅子、点字、手話など、たくさんのプログラムを通じて、子どもたちがパラアスリートを身近に感じられる素晴らしい授業です!今年は全学年が参加。

Filed under: イベント報告・ホームページ更新,タンデム自転車 — aozorafoundation 公開日 2019年7月13日1:00 PM

月刊 あおぞら 2019年7月号

[ 月刊 あおぞら 2019年7月号 ]
毎月一度お届けします、あおぞら財団の活動報告です
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
1 今月のトピックス
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
りべら152号を発行しました。
今号は「あおぞら財団年次報告」です。
2018年度の主な事業内容について報告しています。
http://aozora.or.jp/archives/33426

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2 これまでの活動報告
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆…………………………………………………………………………[防災]
にしよど親子防災部ミーティングで非常食体験(6/27)
https://www.facebook.com/NishiyodoOyakoBousai/posts/355650578458625

◆……………………………………………………………………[職場体験]
西淀中学校から職場体験(6/12-6/13)
http://aozora.or.jp/archives/33468
佃中学校から職場体験(6/13-6/14)
http://aozora.or.jp/archives/33470

◆…………………………………………………………………………[研修]

灘高等学校フィールドワーク(6/19)
https://www.facebook.com/aozorazaidan/posts/2386033901435958
https://www.facebook.com/aozorazaidan/posts/2398575476848467

静岡市環境大学にてフードマイレージ買い物ゲーム(6/29)
https://www.facebook.com/aozorazaidan/posts/2404496789589669

イタイイタイ病対策協議会 西淀川訪問(7/6)
https://www.facebook.com/aozorazaidan/posts/2416870325018982

◆…………………………………………………………………… [資料館]
資料館だよりNo.68(2019年6月号)発行されました。
http://aozora.or.jp/archives/33411

◆……………………………………………………………………[交流拠点]
くじらカフェに姫里小2年生がまち探検に
https://www.facebook.com/aozorazaidan/posts/2390284434344238

あおぞら市(6/26、7/10)
http://aozora.or.jp/archives/33449
http://aozora.or.jp/archives/33535

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
3 イベントのお知らせ
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◆…………………………………………………………………………[防災]
第6回「みんなではなそう! にしよど防災カフェ」

あおぞら財団はコーディネーターとして参加します。
必ずやってくる地震・台風!あなたはどうする? どんなことに困る?
平時に気軽にみんなで防災について話し合いましょう!
日時:2019/7/29(月)10:00~12:00(受付9:30~)
会場:西淀川区役所5階会議室
https://www.facebook.com/aozorazaidan/posts/2411872812185400

◆……………………………………………………………………[環境保健]
次回の呼吸ケア・リハビリテーション教室「楽らく呼吸会」

ぜん息やCOPDを抱えながら苦しむ患者さん同士、日頃の病気の悩みを共有
したり勉強会なども開催しながら、病気と向き合い、お互いが支えあう会
です。見学も大歓迎。気軽にのぞいてみてください。

日時:7/12(金) 13:30~15:00
会場:姫島診療所
テーマ:栄養士さんに「呼吸器疾患と栄養」についてお話をうかがいます。
http://aozora.or.jp/archives/33054

◆…………………………………………………………………………[自転車]
第14回御堂筋サイクルピクニック
2019年9月16日(月・祝)10:00~15:00 雨天決行
場所=集合・解散/大阪・中之島公園
中央公会堂ななめ前の広場(京阪中之島線なにわ橋駅周辺)
https://cyclepicnic.wordpress.com/event/

協賛・出店を募集しています。
https://cyclepicnic.wordpress.com/link/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
4 各種の募集情報
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

◆……………………………………………………………………[資料館]
エコミューズ(西淀川・公害と環境資料館 )活動資金寄附協力のお願い
エコミューズの活動を継続的かつ発展的にすすめていくための活動資金
の募集をしています。
新たな挑戦のために、みなさまのお力添えをお願いいたします。
目標金額:30万円
http://aozora.or.jp/archives/31815

◆…………………………………………………………………[交流拠点]
【くじらカフェ】体にやさしいランチ、一度食べにきてください。
http://aozora.or.jp/icone-kujiracafe/

【姫里ゲストハウスいこね】公式ページ、楽天トラベル等で予約できます。
http://aozora.or.jp/icone-kujiracafe/reservation/
https://travel.rakuten.co.jp/HOTEL/167024/167024.html
https://www.airbnb.it/users/show/203698135

【姫里ゲストハウスいこね】宿泊研修をいこねで行いませんか?
http://aozora.or.jp/icone-kujiracafe/study/

(編集後記)
2019年世界環境デーのテーマは「大気汚染をなくそう」。世界で60億人超が健康に有害な汚染された空気を呼吸しているとされいます。日本では大気汚染は過去のものかのように扱われていますが、PM2.5が環境基準をクリアしていなかったり、光化学スモッグの濃度が高かったり等の問題が残っています。財団としてできることに真摯に取り組みたい!と改めて思いました。(KT)

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■編集発行
【発行元】公益財団法人 公害地域再生センター(あおぞら財団)
【発行日】2019年7月10日
【住 所】〒555-0013 大阪市西淀川区千舟1-1-1あおぞらビル4階
【TEL】06-6475-8885
【FAX】06-6478-5885
【E-mail】:webmaster[at]aozora.or.jp([at]を@に変えてください)
【URL】http://www.aozora.or.jp
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当財団の目的に賛同してくださる皆さん、ぜひ賛助会員になって下さい。
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あおぞら財団の活動報告やイベントなどの最新情報などを皆様にお伝えす
ることを目的に、月に一度、情報発信させて頂いています。
本メールは、あおぞら財団の会員、メーリングリストにお申込いただいた
方およびあおぞら財団のイベントや研究会などで名刺交換させて頂いた皆様
にも送信させていただいております。


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Filed under: イベント報告・ホームページ更新,事務局 — aozorafoundation 公開日 2019年7月10日4:02 PM

当会のタンデム自転車や車イス自転車を使った授業の様子が奈良西養護学校のHPで紹介されました

当会のタンデム自転車や車イス自転車を使った授業の様子が奈良西養護学校のHPで紹介されました。初めて見る自転車に、みんな興味津々!

http://www.nps.ed.jp/naseiyou/syou/2019_07.pdf

Filed under: イベント報告・ホームページ更新,タンデム自転車 — aozorafoundation 公開日 2019年7月6日12:04 PM
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