楽らく呼吸ニュースNo.14 ができました。
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楽らく呼吸会では呼吸リハビリを実践しています。
先日は改めて呼吸リハビリ（呼吸リハビリの重要性、口すぼめ呼吸や痰の出し方など）について、理学療法士さんにお話を聞きました。
この楽らく呼吸ニュースに口すぼめ呼吸と痰の出し方を書いてますので、ぜひ読んで実践してみてくださいね。
次回も続けて呼吸リハビリを予定しています。
千北診療所 11月15日（木）14：00～15：30
姫島診療所 11月16日（金）14：30～16：00
皆さん、奮ってご参加下さい。
９／２１（金） 姫島診療所で楽らく呼吸会を行いました。また西淀病院の理学療法士の廣野さんに、呼吸リハについて教えていただきました。参加者は１５名（スタッフ含む）でした。
・口すぼめ呼吸
・呼吸が楽な姿勢
・腹式呼吸（腹部重錘法）
・痰の出し方
腹式呼吸（腹部重錘法）とは、図のようにお腹に重りを乗せて呼吸をする呼吸法です。500g～1kg程度の重りをお腹に乗せると、息を吸うときは腹筋が鍛えられ、吐くときは重りがお腹を押してくれるので比較的楽に息が吐けます。
呼吸器疾患の患者さんは、息をするのがつらいのは「息が吸いにくいから」だと思いがちですが、息がうまく吐けていないからたくさん吸えていない場合もあります。そういう方にこの呼吸法は有効です。
自宅であれば、ペットボトルに水を入れたものや雑誌などで代用できますので、夜寝る前などに一度試してみてくださいね。
続いて痰の出し方ですが、みなさんは痰が出づらくてつらい思いをした経験はありませんか？実は痰がはじめに発生するのは肺の中なんです。それが呼吸によって気道に押し出され、それがだんだん上にあがってきて咳などで口から出てきます。
スムーズに出てくれば問題ありませんが、喉のあたりに留まったりすると呼吸もつらくなりますよね。それに肺の中に留まったままでも菌の温床となり、悪影響を及ぼします。そこでうまく痰を出す方法を教えていただきました。
まず準備として水分補給をします（喉を潤す、痰も水分を含むと出やすくなるため）。続いて横向きに寝ます。そして「普通の呼吸20～30秒」と「深呼吸3～4回」を2セット繰り返します。3セット目は普通の呼吸のあとに、大きく息を吸って口を開けて勢いよく「ハーッ、ハーッ！」と吐いてください（ハフィング）。その後３回ほど咳をします。
肺に痰があればこの方法で出てきやすくなります。出てこない場合は、反対の横向きに寝て同じことをやってみてください（出てこない場合もあります）。
こちらでも最後にリハビリ体操をしました。体を動かすと気持ちがいいですね。
みなさんも夜寝る前にお腹に重りを乗せて腹式呼吸を練習したり、痰が出る方は上記の痰の出し方もぜひ実践してみてください。
平田
９／２０（木）千北診療所で楽らく呼吸会を行いました。今回は西淀病院の理学療法士の廣野さんと田中さんに呼吸リハビリについて教えていただき、１１名で勉強しました（スタッフ含む）。
・口すぼめ呼吸
・呼吸が楽な姿勢
・腹式呼吸（腹部重錘法）
・痰の出し方
口すぼめ呼吸とは、鼻から空気を吸い、口をすぼめながらゆっくり息を吐く呼吸法です。呼吸器疾患の方やぜんそくの方はぜんそくの発作の時に息が苦しくなったり、体を動かした際に息が荒くなると思います。そうした時に口すぼめ呼吸をすると、呼吸が楽になり落ち着きます。
具体的には例えば階段を上る際、鼻から息を吸ってから（口をすぼめながら）吐くときに階段を上る、また止まって息を吸い、吐きながら階段を上る、と呼吸に合わせて動くとつらさがマシになります。
続けて呼吸が楽な姿勢ですが、ポイントはお腹を（張らずに）ゆるめることです。
イスに座っている時でも少し前かがみになったり、可能であればテーブルなどにクッションを胸の高さまで積み、抱えながら呼吸すると楽になると思います。
横になっている時は、あおむけなら足を少し曲げたり、体を横に向けたりするのも効果的です。ただしこれらは個人によって楽になる場合とならない場合があるので、自分なりの楽な姿勢を見つけてくださいね。
最後にみんなでリハビリ体操をやって終了です。
今日は港区から呼吸リハビリについて勉強したいという方が来ました。呼吸リハビリの病院を探しているときに、あおぞら財団の呼吸リハの活動を見つけたそうです。もっと多くの地域で呼吸リハが広がることを願っています。
平田
楽らく呼吸ニュースNo.13 ができました。
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楽らく呼吸会では呼吸リハビリを実践しています。
先日は患者さんに必要な栄養や夏バテ防止について学ぶため、栄養士さんにお話を聞きました。
次回は呼吸リハビリを予定しています。
千北診療所 9月20日（木）14：00～15：30
姫島診療所 9月21日（金）14：30～16：00
皆さん、奮ってご参加下さいね。
７月２０日（金）１４：３０～１６：００ 姫島診療所にて、栄養士の掛（かけ）さんより、栄養の話を聞きました。１０名（うち患者７名）参加しました。
今日は夏バテを乗り切るために、必要な栄養が取れる料理にはどんなものがあるか、みんなで出し合いました！
必要な栄養とは、ビタミンB１やビタミンC、鉄分などです。
・ビタミンB１（炭水化物を効率よくエネルギーに変える）：豚肉、かつお、豆腐、レバー、枝豆など
・ビタミンC（暑さやストレスへの抵抗力を高める）：オレンジ、ブロッコリー、トマト、イチゴ、ジャガイモなど
・鉄分（貧血になりにくい）：牛肉、あさり、ひじきなど
これらを使った料理のレシピをみんなで出し合いました。
例えば豚肉なら、とんかつ、生姜焼き、酢豚、豚汁、豚しゃぶなど、豆腐なら定番の冷ややっこや味噌汁の他に、豆腐ハンバーグや白和え、豆腐チャンプルーなど！
その他にも、「ブロッコリーの茎はかき揚げにするとおいしい！」「じゃがいもは酢の物やきんぴらにもできる」「牛肉は焼き肉じゃなくて、グリルで焼いてわさびじょうゆで食べる！」と、それぞれの家庭ならではのレシピがどんどん飛び出してきました！その横で一生懸命メニューを書き留める人も（私もそうですが）。
一人暮らしの方だとわざわざ１人分を用意するのは大変ですが、ただ「そうめんだけ」じゃなくて、トマトや錦糸卵をちらしたり、おひたしなどおかずを１品増やすだけでも、栄養価も高まるし見た目も鮮やかです。
特に暑い夏は体力を奪われてしまうので、食事をおろそかにせず、栄養があるものをおいしく食べたいですね。
また、「水分の摂りすぎには注意！」と意外な注意点も教わりました。冷たいものを一度に多量に飲むと、胃液が薄まり胃腸が冷えて食欲がなくなるそうです。
喉が渇いたときは、冷たすぎない（できれば常温に近い）ものを適度に飲むのがいいみたいです。また喉が渇いていなくても、定期的に水分摂取することが大切です。
でもそんなにしょっちゅうお茶を飲むのは苦手…という方のために、先生が今日、「お茶ゼリー」というものを用意してくれました！
つるつるとした喉越しで、ほんのりお茶の味と甘みがあり大好評！
家でも簡単に作れるのでお勧めです。
◆レシピ
・ほうじ茶 ・ゼリーの素（又はスルーパートナー） ・砂糖 ・塩
・計量カップ ・計量はかり ・泡だて器 ・タッパー
①ほうじ茶を鍋で沸かす（１リットル）
②熱いうちに 砂糖６０ｇ、塩２ｇ（小さじ1/2杯）とゼリーの素（又はスルーパートナー）７ｇをダマにならないよう、加えて泡だて器で溶かす
③粗熱をとり、タッパーに移し替えて冷蔵庫で冷やす（約１時間程度で固まる）
④出来上がったら、お玉などですくいコップに入れる。
※寒天だとゼリーより弾力があります。つるつるの喉越しを楽しむならゼリーで☆
夏バテ防止のカギとなる「栄養のある食事」と「水分補給」で、夏を乗り切りましょう！
平田